Usare la stima della posa per perfezionare la tua tecnica di corsa

La corsa è una forma di esercizio molto diffusa in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, circa 50 milioni di persone corrono o fanno jogging regolarmente.

Puoi vedere persone che corrono ovunque, soprattutto la mattina presto o la sera. Parchi, strade e spiagge si riempiono di persone che corrono a velocità diverse e per motivi diversi.

Alcuni seguono programmi di allenamento, mentre altri corrono senza impegno per mantenersi attivi o schiarirsi le idee. Per molte persone, correre è semplicemente un modo facile per fare un po' di movimento ogni giorno. Eppure, non è così semplice come sembra.

Piccoli cambiamenti nella postura o nella falcata possono influire sulle prestazioni, sul comfort e sul rischio di infortuni, inclusi problemi come il mal di schiena. Prestare attenzione ai movimenti del corpo può aiutare chi corre a mantenersi in salute e a ottenere di più dall'allenamento, che si tratti di migliorare la resistenza, la forza o la forma fisica generale.

Tuttavia, è difficile cogliere questi dettagli mentre si corre. In pochi minuti accadono molte cose e centinaia di passi possono sfuggire all'osservazione. È qui che entra in gioco la visione artificiale. Si tratta di un ramo dell'AI in grado di analizzare immagini e video, scomporre i movimenti fotogramma per fotogramma e rivelare schemi difficili da individuare in tempo reale.

La stima della posa è una componente fondamentale di questo approccio. È un’attività di computer vision che può essere usata per tracciare le articolazioni del corpo e i loro movimenti nel tempo. Modelli come Ultralytics YOLO11 e il più recente Ultralytics YOLO26 supportano la stima della posa e possono seguire con coerenza i movimenti di un corridore tra i fotogrammi, rendendo molto più pratiche le analisi in tempo reale.

Fig. 1. Analisi della corsa e dell'allenamento di un atleta con YOLO11 e la stima della posa. (Fonte)

In questo articolo vedremo qual è la tecnica di corsa corretta e come usare i modelli Ultralytics YOLO per analizzare e migliorare la tecnica di corsa.

Perché è importante una tecnica di corsa corretta#

Prima di approfondire i diversi elementi della corsa, vediamo più da vicino perché la tecnica è importante nell'allenamento quotidiano.

Ogni persona che corre, che si tratti di una corsetta tranquilla o di un allenamento per raggiungere obiettivi specifici, vuole che il proprio impegno dia risultati. Ma piccoli problemi di postura, passi troppo lunghi o tempismo impreciso possono accumularsi senza farsi notare, rendendo la corsa più faticosa del necessario e sottoponendo la parte inferiore del corpo e le articolazioni a uno stress maggiore.

Prestare attenzione alla meccanica del corpo aiuta chi corre a ridurre il rischio di infortuni e a ottenere benefici come una migliore salute cardiovascolare, muscoli più forti e una forma fisica generale migliore. Una buona tecnica di corsa inizia quando il corpo si muove come un sistema coordinato.

Quando il busto rimane allineato con una leggera inclinazione in avanti e braccia e gambe lavorano in equilibrio, l'energia viene usata in modo più efficiente, il movimento è più fluido e il rischio di infortuni diminuisce. Con il tempo, la tecnica influisce anche sul modo in cui i muscoli lavorano insieme.

Un movimento equilibrato favorisce stabilità, postura, resistenza e un migliore allineamento durante gli esercizi di forza e la corsa. Per chi inizia, crea solide basi su cui costruire. Per gli atleti d'élite, migliora le prestazioni e riduce i problemi legati alla fatica e il rischio di fastidi a lungo termine.

Come riconoscere una tecnica di corsa corretta#

Quando chi corre inizia a prestare più attenzione ai propri movimenti, emergono alcuni schemi ricorrenti nei diversi stili di corsa. Ognuno corre in modo leggermente diverso, ma questi elementi comuni offrono un'idea generale di come si presenta una corsa efficiente.

La tecnica di corsa descrive il modo in cui postura, equilibrio e movimento interagiscono durante la corsa. Indica come il corpo rimane allineato e coordinato mentre avanza. Osservare questi dettagli aiuta chi corre a individuare movimenti fluidi e controllati, oltre ad abitudini che possono richiedere uno sforzo eccessivo o causare fastidi.

Ecco alcuni elementi comuni di una tecnica di corsa corretta:

• Movimento delle gambe e falcata: una buona tecnica di corsa si basa in genere su un sollevamento rilassato del ginocchio e una falcata regolare e naturale. La lunghezza e la frequenza della falcata sono importanti, e allungare troppo il passo in avanti può compromettere l'equilibrio. Una spinta fluida rende la corsa leggera ed efficiente.
• Appoggio del piede e centro di massa: chi corre appoggia il piede in modi diversi, sul tallone, sulla parte centrale o sull'avampiede. Più del punto esatto di appoggio o dell'impatto sul tallone conta la fluidità con cui il corpo avanza a ogni passo. Mantenersi centrati riduce i movimenti superflui e migliora la stabilità.
• Coordinazione muscolare: la corsa coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Quando questi muscoli lavorano insieme in modo equilibrato, il movimento è più stabile e il rischio di infortuni diminuisce.

Fig. 2. Punti chiave del corpo per comprendere la biomeccanica della corsa e correre meglio. (Fonte)

Molte persone che corrono si affidano anche a scarpe da running, allenatori e indicazioni sulla tecnica per migliorare la corsa. Le scarpe giuste possono garantire comfort e ridurre lo stress sulle articolazioni, soprattutto per chi ha appena iniziato e sta ancora sviluppando forza e costanza.

Inoltre, lavorare con un allenatore di corsa o seguire programmi di allenamento incentrati sulla tecnica può aiutare a capire come correre correttamente, correggere le abitudini inefficienti e ridurre il rischio di infortuni nel tempo. Soprattutto per chi inizia, imparare presto la tecnica corretta può rendere la corsa più facile, sicura e piacevole man mano che si progredisce.

Capire come usare la stima della posa per analizzare la corsa#

La stima della posa è un’attività di computer vision che individua e traccia i punti chiave di una persona o di un oggetto per determinarne la posizione e il movimento in un’immagine o in un video. In particolare, la stima della posa umana consente di tracciare i movimenti del corpo umano fotogramma per fotogramma.

Invece di limitarsi a rilevare una persona che corre in un fotogramma, segue nel tempo i movimenti delle diverse parti del corpo, consentendo un'analisi dettagliata della biomeccanica dell'andatura e della corsa. Uno dei principali vantaggi della stima della posa è che funziona con telecamere standard, rendendola accessibile in molti contesti reali.

I modelli che supportano la stima della posa, come YOLO11, possono tracciare chi corre fotogramma per fotogramma, sul tapis roulant o all'aperto. Individuando punti chiave come spalle, glutei, ginocchia, caviglie e gomiti, il modello collega i movimenti del corpo nel tempo per rivelare il movimento complessivo e gli schemi di flessione delle articolazioni.

Fig. 3. La stima della posa può essere usata per tracciare i punti chiave del corpo durante gli esercizi di riscaldamento. (Fonte)

Per esempio, durante comuni esercizi fisici, come squat o affondi, la tempistica e la coordinazione influiscono notevolmente sui movimenti del corpo. Piccole variazioni nella falcata, nell’allineamento del corpo o nell’appoggio del piede possono influire su velocità, equilibrio, controllo e rischio di infortuni.

Individuare con costanza questi piccoli cambiamenti non è facile. La stima della posa non sostituisce un allenatore di corsa, ma può fungere da supporto visivo e rendere più facile osservare postura, tempistica e coordinazione durante le corse. Nel tempo, semplifica anche il confronto tra tecniche e l’individuazione di piccoli aggiustamenti.

Come i modelli Ultralytics YOLO possono supportare l'analisi della tecnica di corsa#

Vediamo ora come i modelli Ultralytics YOLO supportano attività come la stima della posa.

I modelli di posa YOLO di Ultralytics, come YOLO11, sono disponibili immediatamente e preaddestrati su grandi dataset etichettati come COCO-Pose. Questo permette loro di rilevare e tracciare i punti chiave più comuni del corpo umano e di applicare queste conoscenze a diverse applicazioni.

Le informazioni raccolte tracciando i punti chiave del corpo nei fotogrammi di un video possono essere usate per studiare i movimenti delle persone nel tempo. Questo permette di analizzare postura, schemi della falcata, movimenti delle articolazioni e coordinazione, tutti aspetti fondamentali della tecnica di corsa.

Quando servono informazioni più specifiche, è possibile addestrare questi modelli in modo personalizzato. Invece di addestrare un modello da zero, è possibile perfezionare un modello YOLO per la stima della posa già preaddestrato usando altri dati etichettati.

Per esempio, se l’obiettivo è creare una soluzione per analizzare la corsa dei cani, il modello può essere addestrato su dati di posa etichettati specifici per i cani, come il dataset Dog-Pose, così da apprenderne la struttura corporea e gli schemi di movimento, mantenendo al contempo le capacità generali di stima della posa acquisite durante l’addestramento originale.

Fig. 4. Punti chiave del corpo di un cane rilevati per la stima della posa. (Fonte)

Come usare la stima della posa per analizzare la tecnica del salto a ostacoli#

Ora che abbiamo capito meglio come funziona la stima della posa, vediamo un esempio di applicazione all'analisi della tecnica del salto a ostacoli.

La corsa a ostacoli è uno sport veloce e tecnicamente impegnativo. Durante una singola corsa, l’appoggio del piede, lo stacco e l’atterraggio avvengono in frazioni di secondo.

Poiché queste azioni avvengono così rapidamente, può essere difficile osservare dettagli importanti a occhio nudo o rivedendo manualmente i video. Di conseguenza, piccole ma significative differenze nel ritmo della falcata, nel tempismo o nel contatto con il terreno passano spesso inosservate.

La stima della posa basata sulla visione artificiale affronta il problema convertendo normali riprese video in dati strutturati. Per esempio, in uno studio recente, i ricercatori hanno usato un modello basato su Ultralytics YOLOv8 per tracciare i punti chiave della parte inferiore del corpo. YOLOv8, una generazione precedente dei modelli Ultralytics YOLO, supporta la stima della posa e costituisce la base per modelli più recenti come YOLO11.

Lo studio si è concentrato su punti chiave come caviglia, tallone e alluce per analizzare la tempistica dei passi, gli schemi della falcata e il contatto con il terreno durante la corsa a ostacoli sprint. Seguendo questi punti chiave nel tempo, i ricercatori hanno potuto monitorare da vicino la progressione dei passi, la tempistica e gli schemi di movimento in condizioni di allenamento reali.

Pro e contro dell’uso della visione artificiale per l’analisi dell’andatura#

Ecco alcuni dei principali vantaggi dell’uso della stima della posa per analizzare la tecnica di corsa:

• Feedback oggettivo: la stima della posa fornisce dati visivi coerenti basati sui punti chiave del corpo misurati, anziché su valutazioni personali. Questo aiuta a ridurre la soggettività nella valutazione dell’ampiezza dei movimenti.
• Autovalutazione: i corridori possono analizzare i propri schemi di movimento senza aver bisogno di un supporto costante da parte di un allenatore, rendendo questa soluzione utile per gli allenamenti amatoriali e individuali.
• Scalabilità di gruppo: lo stesso flusso di lavoro può essere applicato a più corridori, risultando adatto a squadre, gruppi di allenamento o studi di ricerca in cui l’osservazione manuale non è praticabile.

Sebbene la stima della posa offra diversi vantaggi, ecco alcuni limiti da considerare:

• Configurazione della videocamera: angolazioni errate o inquadrature incoerenti possono ridurre la precisione con cui vengono acquisiti gli angoli articolari, gli schemi della falcata e il numero di passi.
• Occlusione: la precisione diminuisce se alcune parti del corpo sono nascoste o se più corridori si sovrappongono nell’inquadratura.
• Fattori ambientali: le condizioni esterne, tra cui ombre, superfici irregolari o sfondi in movimento, possono influire sulla coerenza delle misurazioni.

Punti chiave#

I modelli Ultralytics YOLO e la stima della posa rendono l’analisi della corsa più accessibile. Possono essere usati per tracciare i movimenti del corpo, gli angoli delle articolazioni e gli schemi della falcata a partire da normali video, offrendo indicazioni chiare sulla tecnica di corsa. Questi strumenti aiutano corridori e allenatori a individuare inefficienze, monitorare i progressi e gestire il rischio di infortuni in tempo reale.

Scopri di più sull’AI visitando il nostro repository GitHub e unendoti alla nostra community. Consulta le nostre pagine dedicate alle soluzioni per scoprire la computer vision nello sport e l’AI nella robotica. Scopri le nostre opzioni di licenza per iniziare subito a usare la vision AI!