Utilizzare la stima della posa per perfezionare la tecnica di corsa

La corsa è una forma di esercizio molto diffusa in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, circa 50 milioni di persone corrono o fanno jogging regolarmente e, in Giappone, la corsa è stato lo sport più praticato nel 2024.

Puoi vedere corridori ovunque, soprattutto la mattina presto o più tardi la sera. Parchi, strade e spiagge si riempiono di persone che si muovono a velocità diverse e per motivi differenti.

Alcuni seguono programmi di allenamento, mentre altri corrono senza particolari obiettivi per mantenersi attivi o schiarirsi le idee. Per molte persone, correre è semplicemente un modo facile per muoversi ogni giorno. Eppure, non è così semplice come sembra.

Piccoli cambiamenti nella postura o nella falcata possono influire sulle prestazioni, sul comfort e sul rischio di infortuni, inclusi problemi come il mal di schiena. Prestare attenzione a come si muove il corpo può aiutare i corridori a mantenersi più sani e a ottenere di più dal proprio allenamento, migliorando la resistenza, la forza o la forma fisica generale.

Tuttavia, è difficile cogliere questi dettagli mentre si corre. In pochi minuti accadono moltissime cose, con centinaia di passi facili da non notare. È qui che entra in gioco la computer vision. Si tratta di un ramo dell'AI in grado di analizzare immagini e video, scomponendo i movimenti fotogramma per fotogramma e rivelando schemi difficili da individuare in tempo reale.

La stima della posa è una componente fondamentale di questo approccio. È un'attività di computer vision che può essere utilizzata per monitorare le articolazioni del corpo e il loro movimento nel tempo. Modelli come Ultralytics YOLO11 e il prossimo Ultralytics YOLO26 supportano la stima della posa e possono seguire in modo coerente i movimenti di un corridore tra i fotogrammi, rendendo molto più pratica l'analisi in tempo reale.

Fig. 1. Analisi di un atleta mentre corre e si allena usando YOLO11 e la stima della posa. (Fonte)

In questo articolo vedremo come si presenta una corretta tecnica di corsa e come i modelli Ultralytics YOLO possono essere utilizzati per analizzare e migliorare le tecniche di corsa. Iniziamo!

Perché è importante una corretta tecnica di corsa#

Prima di approfondire i diversi elementi della corsa, vediamo più da vicino perché la tecnica di corsa è importante nell'allenamento quotidiano.

Ogni corridore, che esca per una corsetta tranquilla o lavori per raggiungere obiettivi specifici, vuole che il proprio impegno dia risultati. Tuttavia, piccoli problemi di postura, un'eccessiva estensione della falcata o un'errata sincronizzazione possono sommarsi silenziosamente, facendo sembrare la corsa più faticosa del necessario e sottoponendo la parte inferiore del corpo e le articolazioni a uno stress aggiuntivo.

Prestare attenzione alla biomeccanica del corpo aiuta i corridori a correre in maggiore sicurezza, a ridurre il rischio di infortuni e a ottenere benefici come una migliore salute cardiovascolare, muscoli più forti e una forma fisica generale migliore. Una buona tecnica di corsa nasce dal movimento coordinato del corpo come un unico sistema.

Quando il busto rimane allineato con una lieve inclinazione in avanti e braccia e gambe lavorano in equilibrio, l'energia viene utilizzata in modo più efficiente, il movimento risulta più fluido e il rischio di infortuni diminuisce. Nel tempo, la tecnica influenza anche il modo in cui i muscoli lavorano insieme.

Un movimento equilibrato favorisce stabilità, postura, resistenza e un migliore allineamento durante l'allenamento di forza e la corsa. Per i principianti, questo crea una solida base su cui costruire. Nei corridori d'élite, migliora le prestazioni riducendo al contempo i problemi legati alla fatica e il rischio di fastidi a lungo termine.

Riconoscere i segnali di una corretta tecnica di corsa#

Quando i corridori iniziano a prestare maggiore attenzione al modo in cui si muovono, emergono determinati schemi nei diversi stili di corsa. Sebbene ognuno corra in modo leggermente diverso, questi elementi comuni danno un'idea generale di come tende a essere una corsa efficiente.

La tecnica di corsa si riferisce al modo in cui postura, equilibrio e movimento lavorano insieme durante la corsa. Descrive come il corpo rimane allineato e coordinato mentre avanza. Esaminare questi dettagli aiuta i corridori a individuare i movimenti fluidi e controllati, così come le abitudini che possono causare uno sforzo o un disagio aggiuntivi.

Ecco alcuni elementi comuni spesso presenti in una corretta tecnica di corsa:

• Movimento delle gambe e falcata: Una buona tecnica di corsa deriva generalmente da un sollevamento rilassato del ginocchio e da una falcata regolare e naturale. La lunghezza e la frequenza della falcata sono importanti, mentre allungare troppo la gamba in avanti a ogni passo può compromettere l'equilibrio. Una spinta fluida mantiene la corsa leggera ed efficiente.
• Appoggio del piede e centro di massa: I corridori atterrano in modi diversi, sul tallone, sulla parte centrale del piede o sull'avampiede. Più che il punto preciso di atterraggio o l'appoggio sul tallone, conta la fluidità con cui il corpo si muove a ogni passo. Mantenersi centrati riduce i movimenti superflui e migliora la stabilità.
• Coordinazione muscolare: La corsa coinvolge diversi gruppi muscolari, inclusi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Quando questi muscoli lavorano insieme in modo equilibrato, il movimento rimane più stabile e il rischio di infortuni diminuisce.

Fig. 2. Punti chiave del corpo per comprendere la dinamica della corsa e diventare corridori migliori. (Fonte)

Molti corridori si affidano anche a scarpe da running, coaching e indicazioni sulla tecnica per migliorare il proprio modo di correre. Le scarpe da running giuste possono aumentare il comfort e ridurre lo stress sulle articolazioni, soprattutto per i nuovi corridori che stanno ancora sviluppando forza e costanza.

Inoltre, lavorare con un coach di corsa o seguire programmi di allenamento incentrati sulla tecnica può aiutare i corridori a comprendere la corretta tecnica di corsa, correggere le abitudini inefficienti e ridurre il rischio di infortuni nel tempo. In particolare per i principianti, imparare presto la tecnica corretta può rendere la corsa più facile, sicura e piacevole con il progredire dell'allenamento.

Capire come utilizzare la stima della posa per analizzare la corsa#

La stima della posa è una attività di computer vision che identifica e monitora i punti chiave di una persona o di un oggetto per determinarne la posizione e il movimento in un'immagine o in un video. In particolare, la stima della posa umana permette di monitorare il movimento del corpo umano fotogramma per fotogramma.

Invece di limitarsi a rilevare un corridore in un fotogramma, segue il movimento delle diverse parti del corpo nel tempo, supportando un'analisi dettagliata della dinamica della corsa e della biomeccanica. Uno dei principali vantaggi della stima della posa è che funziona con videocamere standard, rendendola accessibile in molti contesti reali.

Modelli come YOLO11, che supportano la stima della posa, possono monitorare un corridore fotogramma per fotogramma, sia su un tapis roulant sia all'aperto. Identificando punti chiave come spalle, glutei, ginocchia, caviglie e gomiti, il modello collega i movimenti del corpo nel tempo per rivelare il movimento complessivo e gli schemi di flessione delle articolazioni.

Fig. 3. La stima della posa può essere utilizzata per monitorare i punti chiave del corpo durante gli esercizi di riscaldamento. (Fonte)

Ad esempio, durante movimenti comuni dell'allenamento come squat o affondi, la sincronizzazione e la coordinazione influenzano fortemente il modo in cui si muove il corpo. Piccoli cambiamenti nella falcata, nell'allineamento del corpo o nel posizionamento del piede possono influire su velocità, equilibrio, controllo e rischio di infortuni.

Rilevare con costanza questi piccoli cambiamenti non è facile. La stima della posa non sostituisce un coach di corsa, ma può fungere da ausilio visivo che rende più facile osservare postura, sincronizzazione e coordinazione durante le diverse corse. Nel tempo, inoltre, semplifica il confronto tra le tecniche e l'individuazione di piccoli aggiustamenti.

Come i modelli Ultralytics YOLO possono supportare l'analisi della tecnica di corsa#

Vediamo ora come i modelli Ultralytics YOLO supportano attività come la stima della posa.

I modelli Ultralytics YOLO per la posa, come YOLO11, sono disponibili pronti all'uso e preaddestrati su grandi dataset annotati come COCO-Pose. Questo consente loro di rilevare e monitorare i punti chiave comuni del corpo umano e di applicare queste conoscenze a numerose applicazioni.

Gli insight ottenuti monitorando i punti chiave del corpo nei fotogrammi video possono essere utilizzati per studiare come le persone si muovono nel tempo. Ciò permette di analizzare postura, schemi della falcata, movimento delle articolazioni e coordinazione, aspetti fondamentali delle tecniche di corsa.

Quando sono necessari insight più specifici, questi modelli possono essere addestrati su misura. Invece di addestrare un modello da zero, un modello YOLO per la posa preaddestrato può essere sottoposto a fine-tuning utilizzando ulteriori dati annotati.

Ad esempio, se l'obiettivo è creare una soluzione per analizzare il modo in cui corrono i cani, il modello può essere addestrato su dati di posa annotati specifici per i cani, imparandone la struttura corporea e gli schemi di movimento, pur conservando le capacità generali di stima della posa acquisite durante l'addestramento originale.

Fig. 4. Punti chiave del corpo rilevati su un cane per la stima della posa. (Fonte)

Uno sguardo all'uso della stima della posa per analizzare la tecnica del salto a ostacoli#

Ora che comprendiamo meglio come funziona la stima della posa, vediamo un esempio di come può essere applicata per analizzare la tecnica del salto a ostacoli.

Il salto a ostacoli è uno sport veloce e tecnicamente impegnativo. Durante una singola corsa, il contatto del piede, lo stacco e l'atterraggio avvengono in frazioni di secondo.

Poiché queste azioni avvengono così rapidamente, può essere difficile osservare dettagli importanti a occhio nudo o attraverso la revisione manuale dei video. Di conseguenza, differenze piccole ma significative nel ritmo della falcata, nella sincronizzazione o nel contatto con il terreno vengono spesso trascurate.

La stima della posa basata sulla computer vision affronta questo problema convertendo le normali riprese video in dati strutturati. Ad esempio, in uno studio recente, i ricercatori hanno utilizzato un modello basato su Ultralytics YOLOv8 per monitorare i punti chiave della parte inferiore del corpo. YOLOv8, una generazione precedente dei modelli Ultralytics YOLO, supporta la stima della posa e costituisce la base per modelli più recenti come YOLO11.

Lo studio si è concentrato su punti chiave come caviglia, tallone e alluce per analizzare la sincronizzazione dei passi, gli schemi della falcata e il contatto con il terreno durante lo sprint a ostacoli. Seguendo questi punti chiave nel tempo, i ricercatori hanno potuto monitorare da vicino la progressione dei passi, la sincronizzazione e gli schemi di movimento in condizioni reali di allenamento.

Vantaggi e svantaggi dell'uso della computer vision per l'analisi della dinamica della corsa#

Ecco alcuni dei principali vantaggi dell'utilizzo della stima della posa per analizzare le tecniche di corsa:

• Feedback oggettivo: La stima della posa fornisce dati visivi coerenti basati sui punti chiave misurati del corpo, anziché su valutazioni personali. Questo aiuta a ridurre la soggettività nella valutazione dell'ampiezza del movimento.
• Autoanalisi: I corridori possono analizzare autonomamente i propri schemi di movimento senza aver bisogno del supporto costante di un coach, rendendo questa soluzione utile per l'allenamento amatoriale e indipendente.
• Scalabilità per i gruppi: Lo stesso flusso di lavoro può essere applicato a più corridori, risultando adatto a squadre, gruppi di allenamento o studi di ricerca in cui l'osservazione manuale non è praticabile.

Sebbene la stima della posa offra diversi vantaggi, ecco alcuni limiti da considerare:

• Configurazione della videocamera: Angolazioni errate della videocamera o un'inquadratura non uniforme possono ridurre la precisione con cui vengono rilevati gli angoli delle articolazioni, gli schemi della falcata e il numero di passi.
• Occlusione: La precisione diminuisce se alcune parti del corpo sono coperte o se più corridori si sovrappongono nell'inquadratura.
• Fattori ambientali: Le condizioni esterne, incluse ombre, superfici irregolari o sfondi in movimento, possono influire sulla coerenza delle misurazioni.

Punti chiave#

I modelli Ultralytics YOLO e la stima della posa stanno rendendo l'analisi della corsa più accessibile. Possono essere utilizzati per monitorare il movimento del corpo, gli angoli delle articolazioni e gli schemi della falcata a partire da normali video, offrendo insight chiari sulla tecnica di corsa. Questi strumenti aiutano corridori e coach a individuare le inefficienze, monitorare i miglioramenti e gestire il rischio di infortuni in tempo reale.

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