Utilizzare la stima della postura per perfezionare la tecnica di corsa

La corsa è una forma di esercizio fisico molto diffusa in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, circa 50 milioni di persone corrono o fanno jogging regolarmente, mentre in Giappone la corsa è stato lo sport più popolare nel 2024.

Si vedono corridori ovunque, soprattutto la mattina presto o la sera tardi. Parchi, strade e spiagge si riempiono di persone che corrono a velocità diverse e per motivi diversi. 

Alcuni seguono programmi di allenamento, mentre altri corrono occasionalmente per mantenersi in forma o liberare la mente. Per molte persone, correre è semplicemente un modo facile per fare movimento ogni giorno. Tuttavia, non è così semplice come sembra.

Piccoli cambiamenti nella postura o nella falcata possono influire sulle prestazioni, sul comfort e sul rischio di infortuni, compresi problemi come il mal di schiena. Prestare attenzione a come si muove il corpo può aiutare i corridori a mantenersi più in salute e ottenere di più dal loro allenamento, che si tratti di una maggiore resistenza, forza o forma fisica generale.

Tuttavia, questi dettagli sono difficili da cogliere durante la corsa. In pochi minuti accadono molte cose, con centinaia di passi che è facile perdere. È qui che entra in gioco la visione artificiale. Si tratta di una branca dell'intelligenza artificiale in grado di analizzare immagini e video per scomporre il movimento fotogramma per fotogramma e rivelare schemi difficili da individuare in tempo reale.

La stima della posa è una parte fondamentale di questo approccio. Si tratta di un'attività di visione artificiale che può essere utilizzata per track le articolazioni track e il modo in cui si muovono nel tempo. Modelli come Ultralytics YOLO11 e il prossimo Ultralytics supportano la stima della postura e sono in grado di seguire il movimento di un corridore in modo coerente tra i fotogrammi, rendendo l'analisi in tempo reale molto più pratica.

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In questo articolo vedremo come dovrebbe essere una corretta tecnica di corsa e comeYOLO Ultralytics possono essere utilizzati per analizzare e migliorare le tecniche di corsa. Cominciamo!

Perché è importante una corretta tecnica di corsa

Prima di approfondire i diversi elementi della corsa, vediamo più da vicino perché la forma fisica è importante nell'allenamento quotidiano.

Ogni corridore, sia che si tratti di una semplice corsa leggera o di un allenamento mirato al raggiungimento di obiettivi specifici, desidera che i propri sforzi siano ripagati. Tuttavia, piccoli problemi di postura, falcata eccessiva o tempistica possono sommarsi silenziosamente, rendendo la corsa più faticosa del necessario e sottoponendo la parte inferiore del corpo e le articolazioni a uno stress aggiuntivo. 

Prestare attenzione alla meccanica del corpo aiuta i corridori a stare più al sicuro, ridurre il rischio di infortuni durante la corsa e ottenere benefici quali una migliore salute cardiaca, muscoli più forti e una forma fisica generale migliore. Una buona tecnica di corsa inizia con il movimento coordinato di tutto il corpo. 

Quando il busto rimane allineato con una leggera inclinazione in avanti e le braccia e le gambe lavorano in equilibrio, l'energia viene utilizzata in modo più efficiente, il movimento risulta più fluido e il rischio di lesioni si riduce. Nel tempo, la forma influisce anche sul modo in cui i muscoli lavorano insieme. 

Un movimento equilibrato favorisce la stabilità, la postura, la resistenza e un migliore allineamento durante l'allenamento della forza e la corsa. Per i principianti, questo crea una solida base su cui costruire. Nei corridori d'élite, migliora le prestazioni riducendo al contempo i problemi legati alla fatica e il rischio di disturbi a lungo termine.

Identificare i segni di una corretta forma di corsa

Quando i corridori iniziano a prestare maggiore attenzione al modo in cui si muovono, emergono alcuni schemi ricorrenti nei diversi stili di corsa. Sebbene ognuno corra in modo leggermente diverso, questi elementi comuni forniscono un'idea generale di come dovrebbe essere una corsa efficiente.

La forma di corsa si riferisce al modo in cui la postura, l'equilibrio e il movimento interagiscono durante la corsa. Descrive come il corpo rimane allineato e coordinato mentre si muove in avanti. Osservare questi dettagli aiuta i corridori a individuare i movimenti che risultano fluidi e controllati, nonché le abitudini che possono comportare uno sforzo eccessivo o disagio.

Ecco alcuni elementi comuni che spesso si riscontrano in una corretta forma di corsa:

• Movimento delle gambe e falcata: una buona tecnica di corsa deriva solitamente da un sollevamento rilassato delle ginocchia e da una falcata regolare che risulti naturale. La lunghezza e la frequenza della falcata sono importanti, e allungarsi troppo in avanti ad ogni passo può compromettere l'equilibrio. Una spinta fluida mantiene la corsa leggera ed efficiente.
• Appoggio del piede e centro di gravità: i corridori appoggiano il piede in modi diversi, sul tallone, sulla parte centrale o sull'avampiede. Ciò che conta più dell'appoggio esatto o dell'impatto del tallone è la fluidità con cui il corpo si muove ad ogni passo. Mantenere il centro di gravità riduce i movimenti superflui e garantisce una maggiore stabilità.
• Coordinazione muscolare: la corsa coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Quando questi muscoli lavorano insieme in modo equilibrato, il movimento rimane più stabile e il rischio di lesioni si riduce.

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Molti corridori si affidano anche alle scarpe da corsa, all'allenamento e alla guida tecnica per migliorare la loro tecnica di corsa. Le scarpe da corsa giuste possono garantire comfort e ridurre lo stress sulle articolazioni, soprattutto per i corridori alle prime armi che stanno ancora sviluppando forza e costanza. 

Inoltre, lavorare con un allenatore di corsa o seguire programmi di allenamento incentrati sulla forma fisica può aiutare i corridori a comprendere la corretta tecnica di corsa, correggere abitudini inefficienti e ridurre il rischio di infortuni nel tempo. Per i principianti in particolare, imparare presto la corretta tecnica di corsa può rendere la corsa più facile, sicura e divertente man mano che progrediscono.

Comprendere come la stima della postura può essere utilizzata per analizzare la corsa

La stima della posa è un'attività di visione artificiale che identifica e traccia i punti chiave di una persona o di un oggetto per determinarne la posizione e il movimento in un'immagine o in un video. In particolare, la stima della posa umana consente di track del corpo umano fotogramma per fotogramma. 

Invece di limitarsi a rilevare un corridore in un fotogramma, segue il movimento delle diverse parti del corpo nel tempo, consentendo un'analisi dettagliata dell'andatura e della biomeccanica della corsa. Uno dei principali vantaggi della stima della posa è che funziona con telecamere standard, rendendola accessibile in molti contesti reali. 

Modelli come YOLO11 supportano la stima della postura possono track corridore fotogramma per fotogramma, sia su un tapis roulant che all'aperto. Identificando punti chiave come spalle, glutei, ginocchia, caviglie e gomiti, il modello collega i movimenti del corpo nel tempo per rivelare il movimento complessivo e i modelli di flessione articolare.

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Ad esempio, durante i movimenti tipici di un allenamento come gli squat o gli affondi, la tempistica e la coordinazione influenzano notevolmente il modo in cui il corpo si muove. Piccoli cambiamenti nella falcata, nell'allineamento del corpo o nella posizione dei piedi possono influire sulla velocità, sull'equilibrio, sul controllo e sul rischio di infortuni.

Cogliere questi piccoli cambiamenti in modo costante non è facile. La stima della postura non sostituisce un allenatore di corsa, ma può fungere da ausilio visivo che rende più facile vedere la postura, i tempi e la coordinazione durante la corsa. Nel tempo, rende anche più semplice confrontare le tecniche e notare piccoli aggiustamenti.

ComeYOLO Ultralytics possono supportare l'analisi della tecnica di corsa

Vediamo ora comeYOLO Ultralytics supportano attività quali la stima della posa.

I modelli Ultralytics YOLO come YOLO11 disponibili immediatamente e sono pre-addestrati su grandi set di dati etichettati come COCO. Ciò consente loro di detect track i punti chiave track del corpo umano e di applicare tali conoscenze in una vasta gamma di applicazioni.

Le informazioni raccolte dal tracciamento dei punti chiave del corpo nei fotogrammi video possono essere utilizzate per studiare come le persone si muovono nel tempo. Ciò consente di analizzare la postura, i modelli di falcata, il movimento delle articolazioni e la coordinazione, che sono aspetti fondamentali delle tecniche di corsa.

Quando sono necessarie informazioni più specifiche, questi modelli possono essere personalizzati. Anziché addestrare un modello da zero, è possibile ottimizzare un YOLO pre-addestrato utilizzando dati etichettati aggiuntivi. 

Ad esempio, se l'obiettivo è quello di creare una soluzione per analizzare il modo in cui corrono i cani, il modello può essere addestrato su dati di posa etichettati specifici per i cani, in modo che apprenda la loro struttura corporea e i loro schemi di movimento, mantenendo al contempo le capacità generali di stima della posa acquisite durante l'addestramento originale.

Uno sguardo all'uso della stima della postura per analizzare le tecniche di corsa ad ostacoli

Ora che abbiamo una migliore comprensione di come funziona la stima della posa, vediamo un esempio di come può essere applicata per analizzare la tecnica di corsa ad ostacoli.

Il salto con gli ostacoli è uno sport veloce e tecnicamente impegnativo. Durante una singola corsa, il contatto con il piede, il decollo e l'atterraggio avvengono in frazioni di secondo. 

Poiché queste azioni avvengono molto rapidamente, può essere difficile osservare dettagli importanti ad occhio nudo o attraverso la revisione manuale dei video. Di conseguenza, piccole ma significative differenze nel ritmo della falcata, nella tempistica o nel contatto con il suolo vengono spesso trascurate.

La stima della postura basata sulla visione artificiale affronta questo problema convertendo le riprese video standard in dati strutturati. Ad esempio, in uno studio recente, i ricercatori hanno utilizzato un Ultralytics YOLOv8per track i punti chiave track . YOLOv8, una generazione precedente deiYOLO Ultralytics YOLO , supporta la stima della postura e fornisce le basi per modelli più recenti come YOLO11. 

Lo studio si è concentrato su punti chiave quali caviglia, tallone e alluce per analizzare la tempistica dei passi, i modelli di falcata e il contatto con il suolo durante lo sprint con ostacoli. Seguendo questi punti chiave nel tempo, i ricercatori sono stati in grado di monitorare da vicino la progressione dei passi, la tempistica e i modelli di movimento in condizioni di allenamento reali.

Pro e contro dell'uso della visione artificiale per l'analisi dell'andatura

Ecco alcuni dei principali vantaggi dell'utilizzo della stima della postura per analizzare le tecniche di corsa:

• Feedback oggettivo: la stima della postura fornisce dati visivi coerenti basati su punti chiave del corpo misurati piuttosto che su giudizi personali. Ciò contribuisce a ridurre la soggettività nella valutazione dell'ampiezza di movimento.
• Autovalutazione: i corridori possono analizzare i propri schemi di movimento senza bisogno di un supporto costante da parte dell'allenatore, rendendolo utile per l'allenamento ricreativo e indipendente.
• Scalabilità di gruppo: lo stesso flusso di lavoro può essere applicato a più corridori, il che funziona bene per squadre, gruppi di allenamento o studi di ricerca in cui l'osservazione manuale è impraticabile.

Sebbene la stima della posa offra numerosi vantaggi, è opportuno considerare alcune limitazioni:

• Configurazione della telecamera: angoli di ripresa errati o inquadrature non uniformi possono ridurre la precisione con cui vengono catturati gli angoli articolari, i modelli di falcata e il numero di passi.
• Occlusione: la precisione diminuisce se parti del corpo sono bloccate o se più corridori si sovrappongono nell'inquadratura.
• Fattori ambientali: le condizioni esterne , tra cui ombre, superfici irregolari o sfondi in movimento, possono influire sulla coerenza delle misurazioni.

Punti chiave

YOLO Ultralytics e la stima della postura stanno rendendo l'analisi della corsa più accessibile. Possono essere utilizzati per track i movimenti track , gli angoli articolari e i modelli di falcata da un normale video, fornendo informazioni chiare sulla forma fisica. Questi strumenti aiutano i corridori e gli allenatori a individuare le inefficienze, track e gestire il rischio di infortuni in tempo reale. 

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